¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad para dosificar el ejercicio.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no lo es. Es bien conocido que el deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor que el que no lo es. Igualmente, el deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta una FC menor.
A la hora de realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer nuestro corazón. Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón podremos realizar ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin peligro para nuestra integridad. Para ello deberemos conocer la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
Para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Aqui tienes una tabla con los valores medios de la frecuencia cardíaca en reposo según la edad y el sexo:
Si los latidos son bajos, generalmente significa un corazón con una buena capacidad aeróbica. Si, por el contrario, los latidos son más altos de lo que normalmente los tenemos, puede indicar que aún no obtenemos una capacidad aeróbica adecuada, o bien, cansancio causado por estrés, desveladas, no dormir bien o lo suficiente, mala alimentación, un estado de sobre-entrenamiento o alguna enfermedad que se esté presentando en nuestro cuerpo indicando que algo no está funcionando bien.
La frecuencia cardíaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud.
Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo.
La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.
Existen fórmulas para determinar el FCmáx, algunas más detalladas que otras, pero para conocimientos generales creo que ésta es bastante válida y segura.
Calcula tu Frecuencia cardíaca máxima:
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
¿Cómo controlar la intensidad del entrenamiento?
Como se sabe, el corazón es una bomba que envía la sangre a una frecuencia o ritmo que varía de acuerdo al tipo de actividad que la persona tenga en un momento determinado.
En la siguiente imágen os dejo un buen resumen. Pinchar encima.
Saludos.
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad para dosificar el ejercicio.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no lo es. Es bien conocido que el deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor que el que no lo es. Igualmente, el deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta una FC menor.
A la hora de realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer nuestro corazón. Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón podremos realizar ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin peligro para nuestra integridad. Para ello deberemos conocer la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
Para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Aqui tienes una tabla con los valores medios de la frecuencia cardíaca en reposo según la edad y el sexo:
Si los latidos son bajos, generalmente significa un corazón con una buena capacidad aeróbica. Si, por el contrario, los latidos son más altos de lo que normalmente los tenemos, puede indicar que aún no obtenemos una capacidad aeróbica adecuada, o bien, cansancio causado por estrés, desveladas, no dormir bien o lo suficiente, mala alimentación, un estado de sobre-entrenamiento o alguna enfermedad que se esté presentando en nuestro cuerpo indicando que algo no está funcionando bien.
La frecuencia cardíaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud.
Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo.
La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.
Existen fórmulas para determinar el FCmáx, algunas más detalladas que otras, pero para conocimientos generales creo que ésta es bastante válida y segura.
Calcula tu Frecuencia cardíaca máxima:
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
¿Cómo controlar la intensidad del entrenamiento?
Como se sabe, el corazón es una bomba que envía la sangre a una frecuencia o ritmo que varía de acuerdo al tipo de actividad que la persona tenga en un momento determinado.
En la siguiente imágen os dejo un buen resumen. Pinchar encima.
Saludos.
