Nuevo reto - bajar 3 kilos en 4 semanas

Hola de nuevo.

Me he marcado 1 nuevo objetivo. Bajar hasta los 73 kilos, lo que supondrá un porcentaje de grasa corporal de un 12 %, lo suficiente para tener unos abdominales bien marcados.

Recordemos que en los últimos 6 meses ya bajé 20 kilos de grasa y llevo 1 mes estabilizado en 76. Por lo que el reto tiene cierta dificultad.

El punto de partido exacto es:
- 76,3 kg
- 16 % grasa corporal

Las comidas y el entreno están repartidos de la siguiente manera:

1. 7,15 - cardio 30 minutos
2. 8,00 - desayuno
3. 10,00 - suplementación
4. 12,00 - almuerzo
5. 14,00 - comida principal
6. 18,00 - merienda
7. 19,00 - entreno con suplementación
8. 22,00 - cena

La dieta es una modificación de lo que venía haciendo hasta ahora, pero apretando más en carbohidratos y grasas, .. hasta cero si fuera posible. Atún, pollo, merluza, ensaladas y mucho verde. Sin pan, patatas, etc.
En canto a la suplementación se trata de 1 batido de protes por la mañana + vitaminas, antes del entreno bcaas y creatina, y al terminar, bcaas y batido de proteínas.
Por las mañanas intento correr 30 minutos siempre que puedo.
El entreno de la tarde es 4 veces a la semana. Sesión de pesas muy intenso, de no más de 1 hora, e intentando correr también 20 minutos.
Comentar que en todo este proceso no voy tomar l-carnitina ni quemagrasas, ya que no creo en su eficacia.

foto




Saludos.